s 4

masz tu mój trening do ckd na wolnych ciężarach jest ok wiec mozesz stosować taki albo pozamienac troche ćwiczeń i jedziesz a i brzucha nie musisz robić bo i tka dajesz mu po garach w innych ćwiczeniach ale ja robie ) PONIEDZIAŁEK przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Przysiady z sztanga z przodu 15-20 potorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 [...]

Dzięki Tomasz , że jesteś. Myślę o dzienniku i go założę już niedługo. Ogólnie ćwiczę planem FBW podstawowym w ten sposób : Przysiad z sztangą 4 serie Mc na prostych nogach 3 serie Wyciskanie sztangi lezac 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nad chwytem 3-4 serie Military press - 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem max I [...]

Może rzeczywiście pójdę w tej chwili w stronę redukcji i zrobię 4 posiłki. Jak powinnienem rozstawić BWT? Aktualnie mam coś w stylu 25/50/25 xD Ile kalorii powinnienem obciąć moje dzienne zalecenia (moja waga sugeruje mi średnie zapotrzebowanie kcl 3400 przy wadze 88kg) Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 20:20:28 Co ile powinnienem jeść [...]

No od poczatku. Zreszta przy 4 poziomie bodajrze zaczyna sie unoszenie nog w zwisie a tu mam slaby chwyt i nie zrobilbym wymaganej liczby powtorzen bo lezalbym na podlodze polamany:D:D Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-10-22 22:37:16

Eeee tam nogi Moja ulubione partia bo zawsze ledwo chodze a do domu ide 30 min a zwykle 10 15 12 10 10 8 Wyprosy nog + 2 x Drop 10-12 Suwnica 12 10 10 8 + 3 x Drop Japonskie przyiady 4 x 10 Uginanie 10 10 8 8 Super Seria : Syzyfy : 15 12 12 10 / Marty na prostych Nogach 12 10 10 8 Naprzemian ( Klasycznych siadow / hack : nie ma bo sobie tylek [...]

Ogólnie to na komendzie sami nie bedą dokładnie wiedzieć co potrzeba bo to przekazują gdzieś dalej pewnie do wojewódzkiej gdzie mają informatyków z prawdziwego zdarzenia którzy jużdo allegro sięwtedy bezpośredni zwrócą. Ja zaniosłem wydrukowane : 1. Dowód wpłaty przelewu 2. Wydruk strony z aukcją 3. Meil od Allegro z "Gratulacje kupiłeś [...]

Honda xlr 125 wersja z odblokowanym modułem, więc jedzie 120 a ni 80 ;) około 20 km ma, troche mało ale daje rade :-) bardzo ekonomiczny motor, przy spokojnej jeździe pali mniej niż 3 litry, a jak zap*****lasz to tak 4 - 4,5l ;-) Zmieniony przez - 4nal w dniu 2012-02-19 12:13:49

Widzę u Konia kolorki są bardzo fajne, to i u siepie wprowadzę na próbę, jeśli po 3 dniach nie będą mi się podobały to wrócę do klasycznej czerni%-) Trening Dobra, wczoraj miałem "pierwszy drugi trening", czyli zestaw B. Przysiady przednie i California Press robiłem pierwszy raz w życiu, wyciskań na barki i klatę sztangielkami nie robiłem pewnie [...]

ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]

Trochę pochodziłem po 'doktorach' żeby się zapoznać z opiniami (4 lekarzy) i są 2 szkoły leczenia, taka jaką ja miałem i jest to nieprawdą że nieskuteczna, bo oczywiście nawet mniejsze dawki są skuteczne ;) ale ryzyko nawrotów jest dużo większe niż przy drugiej metodzie czyli dobicie do 120 mg a nawet więcej. czyli nieskuteczna, oraz dam sobie 2 [...]

Typerem 19. kolejki został legmg04. Gratuluję! Typerami 20. kolejki zostali Black Pete i legmg04. Gratuluję! Ze względu na mój błąd przy podawaniu meczy 20. kolejki, postanowiłem że jeżeli komuś się to nie podoba, może mi o tym napisać (nawet anonimowo, na GG) i te spotkania zostaną anulowane. Zbliża się sylwester, więc życzę Wam udanych typów i [...]

serce sie powieksza nawet od samego treningu , chodzi o to w jakim czasie sie powiekszy jak w bardzo szybkim to mowimy o patologi jak na przelomie lat to zwykla fizjologia gdzie prawa komora mimo mniejszych rozmiarow daje sobie rade co do lewej , innym problemem sa sciany serca ktore grubna ja mialem takie podejrzenie , sciany staja sie grubsze a [...]

Witam ponownie! Przyszła pora na przejście na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: [...]

kto bedzie miec koniec ten bedzie... mnie jeszcze 4 klasa czeka Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-02-24 14:05:10

To by Ci wysłał 4-pak Tyskiego z listem "Zdejmij mi bana" a z drugiej strony napisane, że nie masz racji z HBW Zmieniony przez - Cinool w dniu 2010-02-27 23:43:31

Alu był mecz MAN-BAYERN i BARCA-ARSENAL i odpowiednio 3-2 dalej Bayern; 4-1 dalej Barca. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-04-07 23:13:40

20 pompek (teraz z 6) Zmieniony przez - Cinool w dniu 2010-05-20 17:45:00

U mnie zawsze było u jednego z asystentów... dam 3 bo jakbym miał dalej pytać to byłoby 2 %-) Ale 4 i 4+ też się zdarzały :-) TomQ na głodzie jest widać \-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-09 13:43:01

/SFD/2018/4/17/0b8bd3a5add84dec8a8733846341967e.jpg /SFD/2018/4/17/09b491aa5ff54932bbac2adc3f7613d7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-04-17 21:20:54

Tabela po 2 kolejce(bez meczu Wisła Kraków- Górnik Zabrze 1. Gianluigi 11 pkt. (4) 2. King_Odin 10 pkt. (5) Grubmen 10 pkt. (5) 4. Bodymaker 9 pkt. (5) Erminho 9 pkt. (5) 6. Erulf 8 pkt. (4) KafarXXL 8 pkt. (5) 8. Dawid.fcb 7 pkt. (2) Dcjuba 7 pkt. (5) 10. Miech**uve 6 pkt. (2) Vieira 6 pkt. (2) 12. Juve turyn 5 pkt. (-) Pawlikus 5 pkt. [...]